Susah BAB? Coba 10 Cara Mengatasi Sembelit Ini Agar Lancar

Apakah Anda sedang mengalami susah BAB? Hal ini biasa terjadi karena kondisi medis tertentu, seperti metabolisme tubuh yang tidak lancar. Pola BAB yang normal umumnya adalah 3 kali dalam seminggu, meski ada juga yang setiap hari. Bagi Anda yang sedang mengalami sembelit atau susah BAB, berikut adalah cara mengatasi sembelit yang bisa Anda coba!

Baca juga: Rendah Kalorinya, Ini 10 Sayuran Berserat Tinggi Yang Bikin Sehat 

Banyak Makan Buah dan Sayur

Cara mengatasi sembelit yang pertama adalah dengan banyak mengonsumsi makanan yang mengandung banyak serat seperti buah dan sayur. Anda bisa mengonsumsi buah dan sayur setiap hari sehingga metabolisme pencernaan menjadi lancar dan tidak menimbulkan sembelit. Makanan yang mengandung serat akan mempermudah pergerakan usus dalam mencerna makanan kita.

Minum Lebih Banyak Air Putih

Tips kedua untuk mengatasi susah BAB adalah dengan mengonsumsi air putih secara rutin. Salah satu penyebab utama dari sembelit atau susah BAB adalah kekurangan cairan pada tubuh kita, karena air mineral akan membantu proses pengolahan makanan yang dilakukan oleh usus besar. Disarankan untuk minum air putih sebanyak 1,5 liter setiap hari atau setara dengan 8 gelas cangkir kecil.

Pertimbangkan Obat Pencahar

Jika sembelit yang Anda alami sudah terjadi selama beberapa hari, Anda bisa menggunakan obat pencahar sebagai cara mengatasi sembelit. Obat pencahar ini bisa disesuaikan dengan usia dan juga kebutuhan Anda, obat ini biasanya tersedia di apotek ataupun warung yang ada di sekitar rumah Anda. 

Namun, ada beberapa jenis obat BAB yang harus Anda ketahui fungsinya:

• Suplemen Serat: berfungsi untuk melunakkan feses

• Pencahar Lubrikan: berguna untuk untuk melumasi feses

• Pencahar Osmotik: berfungsi untuk menjaga kadar air dalam usus

• Obat Pencahar Stimulan: digunakan untuk memicu otot usus agar feses keluar

• Obat Pelunak Tinja: biasa digunakan setelah operasi atau melahirkan

Rutin Olahraga

Cara mengatasi sembelit yang selanjutnya adalah dengan rutin berolahraga. Anda bisa meluangkan waktu selama 15-30 menit untuk berolahraga setiap harinya, minimal 3-4x dalam seminggu. Berdasarkan sebuah studi yang dilakukan oleh Canadian Journal of Gastroenterology pada tahun 2011, berolahraga terbukti membantu untuk mengatasi sembelit. Memiliki pola hidup yang sehat tentu akan membantu metabolisme tubuh menjadi lebih lancar dan bisa memperkuat imun tubuh kita.

Makan Makanan Prebiotik dan Probiotik

Probiotik adalah bakteri baik yang bermanfaat bagi kesehatan kita, khususnya pada saluran pencernaan. Bakteri baik ini bisa kita dapatkan dari makanan, minuman, atau suplemen. Sementara itu, prebiotik adalah makanan yang makanan tinggi serat dengan fungsi sebagai asupan untuk bakteri baik dalam tubuh manusia agar jumlahnya tetap terjaga. Kedua hal ini adalah cara mengatasi sembelit yang cukup efektif dan instan karena akan terasa manfaatnya dalam 24 jam.

Anda bisa menemukannya dalam olahan makanan seperti Yogurt ataupun makanan fermentasi lainnya seperti kombucha. Manfaat utama dari prebiotik dan probiotik adalah mengatasi gangguan pencernaan, seperti diare dan sembelit serta mengurangi gejala radang usus.

Minum Teh Hijau

Cara mengatasi sembelit berikutnya adalah dengan minum teh hijau. Teh hijau memiliki kandungan magnesium, kalium, dan kandungan antioksidan yang bisa memperlancar proses metabolisme pencernaan. Waktu terbaik untuk mengonsumsi teh hijau adalah saat pagi hari atau setelah sarapan pagi.

Konsumsi Jahe

Mengonsumsi jahe adalah salah satu cara ampuh dalam mengatasi susah BAB. Jahe memiliki kandungan gingerols, shogaols, dan zingerones yang dapat berfungsi sebagai antioksidan bagi tubuh. Disarankan untuk mengonsumsi jahe ataupun teh jahe sebanyak 1-2 cangkir dalam sehari untuk membantu usus besar dalam memproses makanan.

Jangan Menunda BAB

Cara mengatasi sembelit yang selanjutnya adalah jangan pernah menunda BAB. Hal ini akan berdampak buruk bagi kesehatan Anda karena bisa menyebabkan otot-otot di rektum meregang, sehingga Anda berisiko untuk mengalami inkontinensia tinja atau yang parah untuk mengalami ambeien.

Mengonsumsi Air Kelapa

Mengonsumsi air kelapa menjadi salah satu cara mengatasi sembelit yang cukup ampuh dan terlihat signifikan dalam 24 jam. Air kelapa mengandung karbohidrat, serat, protein, Vitamin C, mineral, seperti magnesium, kalium, dan kalsium, serta antioksidan.

Demikian 10 cara mengatasi sembelit agar memperlancar metabolisme Anda! Semoga bermanfaat!