5 Cara Menjaga Imun Tubuh Selama PPKM

Sumber: freepik.com

Belakangan ini, situasi Covid-19 di Indonesia makin gawat dan jumlah pasien terkonfirmasi positif makin melonjak tinggi akibat varian Omicron. Inilah yang menjadi alasan mengapa menjaga imunitas tubuh sangat penting untuk melawan virus di masa pandemi seperti sekarang. 

Guna meningkatkan daya tahan tubuh saat gelombang Covid-19 melonjak tinggi, berikut kami bagikan tips jalani PPKM yang bisa Anda praktikkan sendiri atau untuk keluarga Anda. 

1. Istirahat yang cukup

Tidur dan imunitas tubuh saling berkaitan erat, karena kualitas tidur yang buruk dikaitkan dengan tingginya kerentanan tubuh terhadap penyakit. Istirahat yang cukup dapat memperkuat imun Anda secara alami, sehingga lebih baik saat melawan penyakit. 

Orang dewasa setidaknya butuh tidur selama 7 jam atau lebih setiap malam, sementara remaja butuh 8 sampai 10 jam, sedangkan anak-anak dan bayi butuh 14 jam. 

2. Olahraga intensitas sedang

Sebuah studi menunjukkan bahwa satu sesi olahraga intensitas sedang dapat meningkatkan efektivitas vaksin pada orang yang memiliki masalah pada sistem kekebalan tubuh mereka. 

Olahraga intensitas sedang secara teratur dapat mengurangi peradangan dan membantu sel-sel imun Anda beregenerasi secara teratur. Contoh olahraga yang bisa Anda coba yaitu jalan cepat, bersepeda, jogging, dan berenang yang dilakukan setidaknya 150 menit per minggu. 

3. Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik

Tubuh yang terhidrasi dengan baik tidak selalu melindungi Anda dari kuman dan virus, tetapi dapat menjaga kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan. 

Dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala, menghambat kinerja fisik, susah fokus, mengganggu mood, masalah pencernaan, serta mempengaruhi fungsi jantung dan ginjal.Untuk mencegah dehidrasi, Anda harus minum cukup cairan setiap hari agar urine Anda berwarna kuning pucat.

4. Konsumsi suplemen secukupnya

Tips jalani PPKM yang berikutnya adalah dengan mengonsumsi suplemen secukupnya. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa beberapa suplemen berikut ini dapat memperkuat respons kekebalan tubuh Anda, di antaranya:

• Vitamin C: Mengurangi gejala flu dan mencegah masuk angin. 

• Vitamin D: Menurunkan risiko infeksi saluran pernapasan dan meningkatkan kekebalan tubuh. 

• Zinc: Mengurangi gejala flu. 

• Elderberry: Mengurangi gejala infeksi saluran pernapasan atas karena virus, tapi masih diperlukan penelitian lebih lanjut.

• Echinacea: Membantu pemulihan penyakit flu lebih cepat. 

5. Minimalisir keluar rumah

“Stay at home” mungkin menjadi salah satu imbauan yang paling sering Anda temukan selama pandemi Covid-19. Meskipun di rumah saja, Anda tetap bisa terkoneksi dengan teman atau keluarga lewat internet. 

Untuk belanja pun sudah mudah, yakni tinggal pesan lewat e-commerce dan produk pesanan Anda akan segera dikirim ke rumah. 

Belanja online dinilai lebih aman dan praktis, karena Anda tidak perlu keluar rumah untuk meminimalisir penyebaran virus akibat kontak langsung. Sebab itu, jadikan belanja online sebagai pilihan alternatif Anda untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari, termasuk kebutuhan pangan. 

Salah satu makanan yang bisa dibeli secara online dan bisa menjadi pilihan camilan saat PPKM adalah Bolu Stim Menara Medan.

Ada Bolu Menara Black Forest, Bolu Menara Red Velvet, Bolu Menara Jeruk Medan, Bolu Menara Durian, Bolu Menara Markisa Keju, dan masih banyak varian rasa lainnya. Harga satu boks kue bolu ini tergolong murah, yakni sekitar Rp35.000 sampai Rp45.000 saja. 

Ingin mencicipi kelembutan bolu khas Medan ini? Yuk, pesan Bolu Stim Menara Medan sekarang:

• https://www.tokopedia.com/bolumenaramedan 

• https://shopee.co.id/bolumenaramedan