Catat! Ini 3 Tips Jaga Badan Tetap Sehat Setelah Libur Lebaran

Lebaran adalah momen yang ditunggu-tunggu oleh banyak orang. Setelah menjalani puasa selama 30 hari penuh, lebaran menjadi momen kemenangan bagi umat muslim untuk saling bermaaf-maafan dan menyambung tali silaturahmi dengan teman, kerabat, dan keluarga. Lebaran juga menjadi ajang untuk “balas dendam” bagi banyak orang setelah menjaga rasa lapar dan haus saat puasa.

Ketika lebaran, banyak menu makanan yang disajikan mulai dari ketupat, sayur labu, rendang, ayam opor, sambal kentang, dan lain-lain. Belum lagi ditambah dengan deretan kue kering dan minuman sirup dingin sebagai pelengkap suasana kumpul yang hangat.

Tetap Sehat Setelah Lebaran (sumber: detik)

Hal ini menyebabkan banyak orang menyepelekan kesehatan mereka saat lebaran. Padahal mengkonsumsi sesuatu dalam porsi yang berlebihan meskipun hanya dalam satu harus dapat berdampak kepada kesehatan.

Tips Tetap Sehat Setelah Lebaran

Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga tubuh agar tetap sehat selama libur Lebaran:

1. Tetap mengonsumsi makanan sehat

Mengonsumsi Makanan Sehat (sumber: Tempo)

Saath liburan Lebaran, seringkali kita merasa sulit untuk tetap menjaga konsumsi makanan yang sehat. Namun, tidak ada alasan untuk tidak dapat menikmati camilan favorit atau hidangan lezat sepanjang liburan, tetapi dengan sedikit moderasi dan kehati-hatian dalam memilih makanan, kita dapat menjaga kesehatan tubuh selama liburan Lebaran.

Berikut adalah beberapa tips dan cara mudah agar Kamu dapat tetap mengonsumsi makanan sehat saat liburan Lebaran:

• Perhatikan Keseimbangan Nutrisi

Pastikan bahwa makanan yang kita konsumsi selama liburan memiliki keseimbangan nutrisi yang tepat. Untuk itu, kita dapat mencoba menambahkan sayuran atau buah-buahan pada setiap hidangan, dan memperbanyak makanan yang mengandung protein seperti daging tanpa lemak, ikan, atau kacang-kacangan.

• Batasi Konsumsi Makanan Berlemak atau Manis

Hindari makanan yang terlalu banyak lemak jenuh atau gula ekstra, seperti keripik kentang atau kue-kue Lebaran yang berbahan dasar mentega. Alihkanlah perasaan laparmu dengan mengonsumsi camilan sehat seperti kacang-kacangan atau buah-buahan segar.

• Pilih Bagian Makanan yang Lebih Baik

Pilihlah makanan yang lebih baik untuk tubuh, seperti sayuran segar, daging tanpa lemak, atau ikan yang mengandung omega-3. Mengonsumsi protein dan serat dalam jumlah cukup dapat membantu membuat perut terasa kenyang lebih lama dan membantu menjaga berat badan.

• Minum Air Putih yang Cukup

Pastikan untuk selalu mengonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi. Hindari minuman kemasan yang tinggi gula dan kalori, seperti minuman bersoda atau minuman energi.

• Hindari Makanan yang Dikonsumsi Bersama

Saat berkumpul dengan keluarga atau teman, sebaiknya hindari makanan yang sering disantap secara bersama-sama, seperti makanan cepat saji atau makanan instan. Lebih baik memilih hidangan yang dapat disajikan secara individual, seperti salad atau ikan panggang.

Menjaga konsumsi makanan yang sehat saat liburan Lebaran mungkin tidak mudah, tetapi hal ini dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan memperbaiki kualitas hidup. Dengan memperhatikan keseimbangan nutrisi, membatasi konsumsi makanan berlemak atau manis, memilih bagian makanan yang lebih baik, minum air putih yang cukup, dan menghindari makanan yang dikonsumsi bersama, maka tubuh akan tetap sehat, bugar dan fit selama liburan Lebaran.

2. Tetap aktif bergerak

Olahraga Setelah Lebaran (sumber: antara)

Tetap aktif bergerak saat libur Lebaran adalah hal yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Meskipun Libur Lebaran adalah saat yang sempurna untuk bersantai dan istirahat, tidak ada salahnya untuk mempertimbangkan untuk tetap aktif dan bergerak. Berikut adalah beberapa tips dan cara mudah agar Kamu dapat tetap aktif bergerak saat liburan Lebaran:

• Berjalan Kaki

Mengambil waktu untuk berjalan kaki sekarang bisa menjadi ide yang bagus untuk tetap bergerak saat liburan Lebaran. Ini bisa termasuk berjalan-jalan santai di sekitar taman atau kawasan pedesaan yang indah.

• Berolahraga di luar ruangan

Mungkin Kamu merasa takut ke gym atau fitness center saat pandemi COVID19, tapi Kamu bisa tetap berolahraga di luar ruangan seperti jogging, bersepeda, atau berenang menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.

• Menyeimbangkan kegiatan indoor dan outdoor

Saat berada di dalam rumah, kita dapat melakukan beberapa aktivitas yang tetap menggerakkan badan, seperti melakukan stretching atau bermain game yang mengajak kita untuk bergerak.

• Memanfaatkan kegiatan keluarga

Berkumpul bersama keluarga dan menjalankan kegiatan yang melibatkan seluruh anggota keluarga seperti bersepeda bersama, lari jarak pendek atau hiking, bisa menjadi cara yang bagus untuk tetap aktif dan meningkatkan kesehatan tubuh.

• Kurangi waktu duduk

Hindari menghabiskan waktu dengan terus duduk dan tidak bergerak di depan TV atau komputer. Cobalah untuk berdiri atau berjalan-jalan sekali setiap dua jam.

Dalam kesimpulan, menjaga tubuh tetap aktif dan bergerak saat liburan Lebaran sebenarnya tidak sulit, tetapi memerlukan niat dan kebiasaan yang baik. Dengan memanfaatkan waktu luang, melakukan aktivitas fisik seperti berjalan, berolahraga di luar ruangan, menyeimbangkan kegiatan indoor dan

3. Istirahat yang cukup

Istirahat yang Cukup (sumber: Halodoc)

Libur Lebaran adalah waktu yang tepat untuk bersantai dan melepas penat setelah beraktivitas selama beberapa bulan. Namun, tetap perlu diingat bahwa istirahat yang cukup sangat penting untuk kesehatan tubuh kita, terutama saat libur lebaran. Berikut ini adalah beberapa alasan mengapa istirahat yang cukup sangat penting saat libur lebaran:

• Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Saat kita beristirahat, tubuh kita memiliki kesempatan untuk memulihkan diri dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita. Hal ini karena saat kita tidur, tubuh kita akan memproduksi sel-sel imun yang akan membantu melawan infeksi dan penyakit. Dengan demikian, istirahat yang cukup dapat membantu menjaga kesehatan tubuh kita.

• Mengurangi Risiko Kecelakaan

Ketika kita kekurangan tidur, kita cenderung mengalami kelelahan dan kurang konsentrasi. Hal ini meningkatkan risiko kecelakaan saat berkendara atau melakukan kegiatan lainnya. Oleh karena itu, istirahat yang cukup dapat membantu mengurangi risiko kecelakaan saat libur lebaran.

• Meningkatkan Kesehatan Mental

Istirahat yang cukup juga sangat penting untuk kesehatan mental kita. Saat kita terus menerus sibuk dan tidak memiliki waktu untuk bersantai, kita cenderung mengalami stres dan kecemasan. Dengan istirahat yang cukup, kita dapat meredakan stres dan kecemasan yang kita alami, sehingga dapat meningkatkan kesehatan mental kita.

• Menjaga Produktivitas

Meskipun libur lebaran adalah waktu untuk bersantai dan melepas penat, tetapi kita juga perlu memperhatikan produktivitas kita. Dengan istirahat yang cukup, kita dapat meningkatkan produktivitas kita saat kembali bekerja setelah libur lebaran. Hal ini karena kita akan merasa lebih segar dan memiliki energi yang cukup untuk bekerja.

• Menjaga Kesehatan Tubuh secara Umum

Istirahat yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara umum. Saat kita kekurangan tidur, kita cenderung mengalami kelelahan, sakit kepala, dan penurunan konsentrasi. Hal ini dapat mempengaruhi kesehatan tubuh kita secara umum. Dengan demikian, istirahat yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh kita.

Dengan mengikuti tips-tips ini, Kamu dapat menjaga tubuh tetap sehat dan bugar selama liburan Lebaran. Selamat menikmati liburan Lebaran dan tetap jaga kesehatan!